코어운동, 플랭크

플랭크 - 코어운동의 일종

단순히 플랭크 자세를 유지하는것 보다는 팔 다리를 움직여주는 운동이 코어 강화에 더 도움됨.

무조건 플랭크를 오해 하는건 양쪽 밸런스를 맞추기 위해 한 방향으로 척추를 비틀거나 골반을 비틀 수 있어 한쪽 근육이 경직될 수 있는 위험한 행동임!

근육의 이완과 수축을 반복하며 코어를 중심으로 사지를 움직여가며 코어 및 팔다리 근육을 강화시키고 신체 균형을 잡는 운동 + 복식호흡!!

코어 = 필수

코어운동은 복근운동과 다름. 코어 힘을 강화하는운동이지 복근을 만드는 운동은 아님

코어가 약하면 모든 운동중 자세를 바르게 버티기 힘듦.

유산소는 기본. 복근은 체지방이 낮을수록 잘 들어남. 아무리 복근운동해도 체지방 많으면 안생김.

꼭 플랭크 하려면.. 무조건 오래 버티기 보다는 플랭크 버티기 10초 + 10초 휴식 반복하셈!

허리디스크에는 기립근 강화 운동 좋음.

플랭크, 한 발 브릿지, 슈퍼맨 등의 정적 코어운동으로 기립근 단련 가능

*데드버그, 버드독, 사이드 플랭크 추천

famous physical therapist 할아버지들이 추천해준 운동!!

무려 40분의 조깅 효과와 맞먹는다는 운동들 이다. 믿거나 말거나

호흡 중요 + 쉬지않고 20초 온 힘을 다해서 바른자세로 하는것이 포인트