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호르몬을 정상으로 되돌려 살빼기, 간헐적 단식

*다이어트 = 생존행위에 반하는 행위so 우리몸은 거부하게 되어있음 대사에 관여하는 호르몬 두개 중 살이 찌게하는 호르몬 = 인슐린(당뇨)원래 인슐린은 지방저장호르몬 / 인슐린은 무엇인가를 먹으면 무조건 생성됨인슐린 up -> 살이찜 / 인슐린 down -> 살 빠짐 *인슐린저항 대사 증후군: 정상인보다 인슐린이 5-7배 높은 경우 / 공복혈당보다는 인슐린수치 검사 필요 증상: 공복때 예민, 단것이 항상 땡김(식사후 만족감 적어 항상 디저트나 단것을 찾음), 저녁에 눈에 뻑뻑하거나 침침, 밤에 오줌마려워서 깸, 복부 팽만감 지방간 알콜이랑 당은 간에서 비슷하게 처리 술을 안마시는데도 지방간인 경우 보통 인슐린 때문임 *남아도는 단백질 = 인슐린인슐린 낮추는 방법: 탄수화물 제한(당질 제한식)단백질과 탄수..

더바디샵 착한 성분_The Body Shop

더바디샵에서 Sulfates(황산염), Gluten(글루텐), Silicone(실리콘) Free로 선택해서 검색해보면 나오는 제품들 - 참고 티트리 오일, 티트리 나이트 로션, 알로에 카밍 토너, 티트리 포밍 클렌저, 미네랄 진저 클레이 마스크, 알로에 수딩 젤 이 중 sulfate(황산염)은 sodium lauryl sulfate(소듐라우릴설페이트)는 계면활성제로 세정 역할. but 장기적 사용시 피부에 자극적일 수 있음.한 브랜드에 멤버쉽카드 만들고 꾸준히 매장이나 브랜드 웹사이트에서 구매하면 의외로 혜택이 많다. 포인트 쌓여서 돈으로 혜택 돌아오는것도 은근 많고 생일이면 또 제품 구매시 돈처럼 쓸 수 있는 포인트쿠폰을 주는 등. 화장품 성분에 관심을 기울여서 손해볼건 없는 것 같다.

코어운동, 플랭크

플랭크 - 코어운동의 일종 단순히 플랭크 자세를 유지하는것 보다는 팔 다리를 움직여주는 운동이 코어 강화에 더 도움됨.무조건 플랭크를 오해 하는건 양쪽 밸런스를 맞추기 위해 한 방향으로 척추를 비틀거나 골반을 비틀 수 있어 한쪽 근육이 경직될 수 있는 위험한 행동임!근육의 이완과 수축을 반복하며 코어를 중심으로 사지를 움직여가며 코어 및 팔다리 근육을 강화시키고 신체 균형을 잡는 운동 + 복식호흡!! 코어 = 필수코어운동은 복근운동과 다름. 코어 힘을 강화하는운동이지 복근을 만드는 운동은 아님코어가 약하면 모든 운동중 자세를 바르게 버티기 힘듦.유산소는 기본. 복근은 체지방이 낮을수록 잘 들어남. 아무리 복근운동해도 체지방 많으면 안생김. 꼭 플랭크 하려면.. 무조건 오래 버티기 보다는 플랭크 버티기 1..

아침형 인간, 완전한 야행성 인간에서_morning ritual

*두 달 째, 아침 일찍일어나기를 실천하고있다. 정착하기까지 두 달이 넘게 걸린 것 같다.새벽 5시30분에 일어나서 운동 후 샤워하고 산뜻한 마음가짐으로 아침식사를 준비하는것이 얼마나 행복하고 보람찬 느낌인지, 해 보지 않은 사람은 모를거다.회사가 7시 시작이라 아무리 늦어도 6시 40분에는 일어났어야 했는데, 와 정말 아침마다 전쟁이었고 하루라도 아침이 힘들지 않은 날이 없었다. 회사가 주는 스트레스를 10이라 한다면 그 중 9는 아침 일찍 일어나서 출근하는거였다. 그정도로 아침에 일어나는게 너무 싫었다.출근하던 시절, 자정(12시)가 되기 전에 잠드는 일이 절대 없었고 항상 새벽 2시에 자서 6시30분 쯤 일어나니 하루에 잠을 4시간 쯤 자는거다. 그러니 주말에 몰아서 자게되고 오후 2시에 일어나는것..

만성두통_headache

복진으로 진단 가능: 우측 천추(배꼽 왼쪽으로 6cm, 상행결장 부위) 누를 때 통증 원인1. 머리 측면에 나타나는 편두통: 스트레스, 정신적 문제가 원인. 담이 지나가는 부위원인2. 소화기계: 이마와 눈 주위 / 소화기가 좋지 않은 소음인들에게 잘 나타나는 증상 / 핫팩을 배위에 올려놓고 자면 좋음원인2. 찬 기운: 뒷머리 부위의 두통 / 감기에 걸리면 많이 나타나는 근긴장성 두통혈관성으로 편두통이 있는경우: 두통이 맥박이 뛰는 것처럼 주기적으로 욱식거리는 통증 (Migraine)특징: 주로 경추의 문제가 많음 / 경추2-3번 부위에 긴장감과 통증이 있는 경우가 많음그 외 원인: 스트레스. 소화장애, 생리통 등 *편두통 환자는 뇌가 통증에 민감하게 반응하는 경향이 있음 / 특정 신경전달물질(CGRP) ..

내 몸 공부, 통증없는 건강한 삶_innerbody

*나는 돈을 내고 무언가를 전문가에게 맞기면, 100% 믿고 맡기는 스타일이었다. 일단 자 자신이 사전 리서치를 하거나 관심 없는 분야를 억지로 공부하는 것을 싫어하기도 하고내가 돈 주고 전문가를 사서 시키는건데 왜 따로 내 시간을 써서 보충공부를 해야해? *주기적인 두통 -> 의사에게 감 -> 약 받아서 시키는 대로 먹음 -> 두통이 올 때마다 반복허리나 발목 통증 -> 의사에게 감 -> 물리치료를 받으러 다님, (일주일에 두번 or 세번) -> 물리치료도 그 때 뿐이고 내가 평소 생활 습관이나 자세가 안좋으면 계속 재발피부에 뭐가 남 -> 피부과에 감 -> 압출이나 뭐 화학적 처리, 마사지 포함 등 하라는 거 다 받음 -> 일단 피부는 진정-> 반복비자를 신청해야 함 -> 에이전트나 변호사에게 감 -..

지성/여드름 피부라면 피해야 할 성분_acne prone skin

GOOD Vitamin A (Retinol, Retinoid, Azelaic Axid, Tretinoin 비타민A (레티노이드, 레티놀, 아젤라익산, 토레티노인) BAD 자제할 것: highly comedogenic ingredients (pore clogging) 코메도제닉 지수 높은 모공 막는 성분들 3-5점 out of 5점 COMEDOGENIC INGREDIENT LIST * scale of 0~5 (5 being the highest) 5 Isopropyl isostearate 5 Isopropyl myristate 5 Myristyl myristate 5 Laureth-4 5 Oleth-3 4 Coconut butter/oil 4 Acetylated lanolin 4 Acetylated lan..

구내염/설염/혓바늘 일기 Canker Sore

일주일 동안 고생하고 결국 병원 가는 대신 약국 약으로 치료한 혓바늘 썰 공유.. 무려 열흘 동안이나 아팠었는데, 일기 쓴거 보니까 다시 아파오는 것 같다. 인생최고아픈 혓바늘 난 일기 9/14(Fri) 뭐 먹다가 오른쪽 잇몸 엄청 세게 깨물었다. 몇 분 뒤에 바보같이 또 깨물었다. 피 엄청 많이 남;;; 살점이 뜯겨져 나갔다. 입술 가까운 쪽 잇몸 입안이 전체적으로 아프길래 이것 때문인줄.. 이날 저녁에 술+매운음식+자극적인 음식(fries) 엄청엄청 많이먹음 9/15(Sat) 하루 잘 지냈음 아침(veggie soup) / 점심(BBQ, 된장찌개) / 간식(초콜릿)까지 아주 잘 먹음. BUT 밤 10시인가? 브리또를 먹는데 입안이 헐어서 미친듯이 아팠음.... 매운것도 아니었는데.. 진짜 힘들게 깨물..

성분으로 선크림 고르기_여드름 피부 (Sunscreens for Acne Prone Skin)

SPF50 = 98% UVB ProtectionSPF 30 = 96.7% UVB Protection난 SPF가 높을수록 마냥 좋은건 줄 알았는데, 별 차이 없네.그리고 성분표를 자세히 보면 SPF가 높을수록 피부에 자극적인 성분이 많이 들어가있다. 시간이라 생각하면 됨 SPF(Sun Protection Factor): 자외선B 차단 지수. SPF 15 이후로는 방어율의 큰 차이 없음PA(Protection Grade for UV-A): 자외선A 차단 지수. PA + 개수 많을수록 효과 높아짐PA+(UVA 50%차단), PA++(UVA 75% 차단), PA+++(UVA 90-99% 차단)3) 유럽기준 ppd 12는되야 uva를 잘차단한단 사실. 그치만 pa+++은 "일단" ppd8이상. 자외선의 종류 가시..

팔꿈치 터널 증후군 (Cubital Tunnel Syndrom)

팔꿈치 터널 증후군(Cubital Tunnel Syndrom): 팔꿈치 관절을 통과하는 척골 신경이 압박 받을때 발생하는 병. 손목 터널 증후군과 증상이 비슷하지만 다름! 증상*팔꿈치 뒤쪽 안쪽을 두드리면 전기가 찌릿하며 4-5번째 손가락까지 저림 / 팔꿈치를 굽히기만 해도 저림 / 심해지면 손아귀의 힘이 떨어져 젓가락질 및 물건 잡기가 힘듦 *과도한 반복 운동이나 외상으로 팔꿈치 관절 바깥쪽의 인대와 근육이 찢어지거나 늘어나 통증을 느끼게 되는 테니스엘보 또는 골프엘보와는 분명히 다른 질환! *손에 분포된 신경 (손가락은 이 세 신경에 의한 근육의 수축, 이완작용으로 움직임)정중신경 손상: 엄지, 검지, 중지 쪽 피부감각장애가 나타남, 손가락에 힘을 줄 수 없어 물건을 집는데 어려움 (손목터널증후군) ..

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